夏バテ・便秘・下痢など、夏の体調不良に悩んでいる人
自律神経の乱れを感じやすく、季節の変わり目に弱い人
腸活に興味があり、体の内側から整えたいと思っている人
食べ物で体調を整えたいナチュラル志向の人
忙しくても、手軽にできるセルフケアを探している人
気温や湿度の変化が激しい夏は、自律神経や腸のバランスが乱れがち。
食事や生活リズムに気をつけてもなんとなく不調が続くいう方には、体の内側から整えてくれるサプリメントを取り入れるのもひとつの方法です。
ここでは、アーユルヴェーダ的な視点＝“消化力（アグニ）を整え、巡りをよくする”ことを意識した3つのおすすめサプリをご紹介します。
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腸内環境を整えることで、肌のゆらぎや乾燥にもアプローチしてくれます。 夏の冷えやストレスで肌が敏感になる方にぴったり。
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「pause（ポーズ）」には、“立ち止まって呼吸をする”という意味を込めました。
忙しい日々の中でも、心と体にやさしい暮らしのヒントをお届けしています。
今回は「夏の自律神経の乱れと腸内環境の悪化について！
夏バテや便秘、だるさなどに悩む方へ、食べ物や生活習慣から整える方法をご紹介します♪
目次
夏は「自律神経の乱れ」と「腸内環境の悪化」に注意！その不調、ダブルパンチかも？
夏は、気温の変化や冷房による寒暖差、食生活の乱れによって、自律神経のバランスが崩れやすい季節です。
さらに、暑さで食欲が落ちたり、冷たいものの摂りすぎで腸内環境も乱れやすくなり、便秘や下痢、だるさや疲労感といった「夏バテ」の原因になります。
自律神経と腸は密接な関係があり、腸の状態が整うと自律神経の安定にもつながることがわかっています。
つまり、夏の不調を乗り切るには「腸活」がカギなんです。
この記事では、「夏の自律神経の乱れ」にフォーカスし、腸内環境と自律神経の関係性、整えるための食べ物について詳しく解説します！
腸活は、体調改善だけでなく、感情を穏やかにし、健やかな体づくりにも役立ちます。
ぜひこの夏から取り入れてみてくださいね♪
夏に「自律神経」が乱れやすい理由は？気温・湿度・冷房がカギに
自律神経は「交感神経（活動）」と「副交感神経（休息）」のバランスで働いています。
夏は交感神経が優位になりやすく、バランスが崩れやすい季節です。
主な原因はこちらです：
- 冷房による寒暖差ストレス： 室内外の温度差で体がうまく対応できず、自律神経が乱れがちに。
- 睡眠の質の低下： 寝苦しい夜が続くと深い眠りが取れず、神経の回復が妨げられます。
- 冷たい食べ物・飲み物のとりすぎ： 胃腸が冷えて副交感神経の働きが低下し、消化不良に。
これらが重なると、イライラ・不安感・頭痛・だるさ・胃腸の不調など、心身のさまざまな症状につながります。
生活リズムの安定・適度な運動・バランスの取れた食事を意識することが予防のポイントです。
腸活が夏の鍵！「腸内環境が乱れる原因」とその対策
夏に腸内環境が乱れる原因の多くは、暑さによる生活リズムの乱れにあります。
たとえば、以下のようなことが腸に悪影響を及ぼします：
- 冷たいものの摂取： 氷水やアイス、冷たい麺のとりすぎで腸の血流が低下し、働きが鈍ります。
- 食欲低下による栄養不足： 「さっぱり系」で済ませがちになり、食物繊維や発酵食品が不足。
- 水分不足： 発汗が増える割に水分補給が不十分だと、便が硬くなり、便秘の原因に。
腸内環境が乱れると、悪玉菌が増え、腸内フローラのバランスが崩れることに。
便秘・下痢・ガス・肌荒れ・免疫力低下などの不調が起こりやすくなります。
さらに腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経と深い関係があります。
夏におすすめ！「自律神経」と「腸内環境」を整える食べ物と栄養素
夏の不調には、腸活に良い食べ物を意識的に取り入れることがとても効果的です。
発酵食品
- ヨーグルト、ぬか漬け、味噌、納豆、キムチなど
→ 善玉菌を直接取り入れて腸内環境を整えるのに役立ちます。
水溶性食物繊維
- オクラ、モロヘイヤ、海藻類（わかめ・昆布）、大麦、もち麦など
→ 腸内の善玉菌のエサとなり、便通を促進。
ビタミンB群・マグネシウム
- 玄米、枝豆、バナナ、アボカド、ナッツ類など
→ 自律神経の働きを助け、ストレスに強くなります。
ハーブ・スパイス
- ショウガ、シナモン、ミント、クミンなど
→ 胃腸の血流をよくし、副交感神経を高めてリラックス。
冷たい食事を控え、常温や温かい食事を意識することも大切です。
特に朝食には味噌汁や玄米などの「和食」メニューを取り入れると、腸がしっかり動きやすくなります。
自律神経と腸を整えて夏をしなやかに乗り切るアーユルヴェーダのヒント
アーユルヴェーダは、インド発祥の伝統的な医学・生活の知恵で、「心・体・環境の調和」を大切にしながら、自然のリズムに沿った暮らし方を提案します。
そのため季節ごとの体調管理やセルフケアにとても役立つ考え方です。
アーユルヴェーダでは、夏は「ピッタ（火のエネルギー）」が高まりやすい季節とされています。
消化力（アグニ）が不安定になりやすく、腸の不調やイライラ、睡眠の質の低下といった不調が起こりやすくなります。
そんなときこそ、アーユルヴェーダの知恵を日々の暮らしに少し取り入れてみるのがおすすめです。
たとえば、白湯やハーブティーで内臓を温めたり、苦味や甘味を含んだ旬の野菜で腸を休めたり、早寝早起きを意識して自律神経のバランスを整えることも、心と身体の安定につながります。
ただクーラーに頼るのではなく、「ととのえる工夫」で夏を快適に過ごすことができるのです。
夏バテを予防するポイントは、冷やしすぎず、ためこまず、ゆるやかに巡らせること。
この記事で紹介したような簡単な暮らしの工夫とともに、アーユルヴェーダの知恵も味方につけて、この夏を、自分らしく健やかに乗り越えていきましょう。
まとめ：夏の体調不良を防ぐには「自律神経」と「腸内環境」をセットで整えて
夏の不調は、単なる「暑さ疲れ」ではなく、自律神経と腸内環境のダブルの乱れによることが多いのです。
体がだるい・やる気が出ない・便秘や下痢を繰り返す…
そんな症状は、内側からのケアが必要なサイン。
だからこそ、腸活と自律神経ケアをセットで考えることが重要です。
発酵食品・食物繊維・ミネラルをバランスよく取り入れ、冷たいものばかりに偏らないようにしましょう。
冷房やストレスで交感神経が優位になりやすい夏だからこそ、副交感神経を意識的に働かせる「リラックスタイム」を意識することが大切です。
心と体を整え、軽やかな夏を過ごしましょう🌿
心と体を大切にする生き方については、頑張らない生き方って、甘えじゃない。ヨガで知った“自分を大切にする”ということや忙しい日常で見失いがちな『自分を大切にする時間』もおすすめです。
夏の不調におすすめのサプリ
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「なんとなく代謝が落ちてきた気がする」「夏太りが気になる」方におすすめ!
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季節の変わり目に心や体がゆらぐことが多々あった私…。そんなとき、自分にやさしく向き合う時間がとても大切だと感じました。
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