五月病の乗り越え方｜心と体をやさしく整えるヨガ・ピラティス・アーユルヴェーダ習慣

五月病ってどんなもの？なぜ私たちをつらくさせるの？

4月、新しい季節の始まりに、ちょっと緊張しながらも頑張って走り抜けた。
その直後にやってくる5月。
ゴールデンウィークが終わったあたりから、

……そんな違和感を覚えること、ありませんか？

もしかすると、それは「五月病」かもしれません。

「五月病」は、医学的な診断名ではありませんが、環境の変化や疲れがどっと出やすいこの季節に起こる“心と体の不調”のこと。
特に、まじめで責任感が強い人ほど、知らず知らずのうちにエネルギーを使い切ってしまいがちなんです。

そんなときに必要なのは、もっとがんばることではなく、「ゆるめてあげる」こと。

Pauseでは、ヨガやピラティス、アーユルヴェーダのやさしい知恵を日常に取り入れて、この季節のゆらぎと仲よく付き合うセルフケアを提案しています。

頑張り屋さんほど陥りやすい。五月病の心と体のサイン

「なんとなく疲れてる気がする」「寝てもスッキリしない」「SNSばかり見てしまう」
そんな日が続いていませんか？

五月病は、自分を後回しにしてきた“がんばり屋さん”がかかりやすい、心と体からのSOS。
たとえば、仕事に手を抜けない・周りに気を遣いすぎる・自分の疲れに気づくのが遅い……
そんな女性は、特に注意が必要です。

五月病の主なサインはこんな感じ：

これらはすべて、「もう頑張りすぎないで」「ちょっと休もうよ」っていう、心と体からのメッセージ。
そのままにしておくと、心の不調が長引いたり、体にも影響が出てしまうかもしれません。
だからこそ、自分を整える“やさしいケア”がとっても大事なんです。

ヨガ・ピラティス・アーユルヴェーダで整える、やさしい自分時間

Pauseでは、「整える＝自分を大切にする時間」と考えています。

ヨガは、呼吸とともに動くことで心と体をつなぎ、ぎゅっとこわばった緊張をゆるめてくれる存在。
ピラティスは、姿勢や呼吸を整えながら、内側からエネルギーが満ちてくる感覚を育ててくれます。
そしてアーユルヴェーダは、季節や心身の状態に合わせて暮らしを整える、古くからの知恵です。

どれも、がんばる日々の中でつい見失いがちな「わたしの感覚」を取り戻すサポートになります。

たとえば、こんなふうに。

どれも特別なことじゃなくて、静かに自分に戻る、小さな「Pause」です。
そんな時間が、心と体をそっと整えてくれるんですよ。

朝の太陽礼拝で「今日のわたし」とつながる

朝の始まりに、ゆっくり呼吸をしながら体を動かす。
それだけで、頭のもやもやがすっと晴れて、心が整っていくのを感じます。

「太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）」は、呼吸と動きを合わせながら全身をバランスよく動かす、ヨガの基本のフロー。
Pauseでは、”気持ちよく体を起こしていく”ような感覚で取り入れています。

やり方（シンプルバージョン）：

呼吸とともに動くことで、心と体のバランスが自然と整っていきます。
「気合を入れる朝」ではなく、自分の内側に静かにスイッチを入れる時間に。
3回だけでも、1日がちょっと変わって感じられるかもしれませんよ。

骨盤をゆらす、3分間のリセット習慣

デスクワークの合間や、なんだか気分が落ち込むとき。
そんなときは、椅子に座ったまま、骨盤をやさしくゆらすだけで、驚くほど心と体がふっとゆるむことがあります。

やり方はとってもシンプル：

たった3分でも、腰まわりがじんわりあたたかくなって、気持ちまで軽くなっていくのがわかります。
無理に「がんばる」のではなく、ゆらすことでめぐらせる。
そんなやさしいケア、ぜひ試してみてくださいね。

今日からできる、五月病セルフケア3つの習慣

① 朝の白湯＋ひと呼吸で、体内のリズムを目覚めさせる

アーユルヴェーダでは、朝に白湯を飲むことで「消化の火（アグニ）」が整うと言われています。
起きてすぐ、あたたかい白湯をひと口。
そのあと、深呼吸を3回してみましょう。
「今の自分、どう感じてる？」と、体の声にそっと耳を澄ませるだけでOKです。

① 朝の白湯＋ひと呼吸

🌅 朝起きたら、ポットにお湯を沸かして白湯を用意。
やかんで一度沸騰させたお湯を、50〜60℃くらいまで冷ましてゆっくり飲みましょう。
もちろん、簡易版でマグカップにお水を入れて１、2分チンする簡単白湯でもOK♪

🫖 飲みながら深呼吸を3回。
鼻から吸って、口からふーっと吐き出します。

💭 心の中で「今日の自分、どんな感じ？」と問いかけるだけでもOK。
何か答えなくていいのです。ただ“気にかけてあげる”ことが大事です。

② デジタルデトックスの時間をつくる

つい見てしまうSNS。でも、ぼーっと画面を見る時間は、意外と脳に負担をかけています。
寝る1時間前だけ、スマホをおやすみ。
代わりに、ヨガのシャバーサナ（仰向けで全身を休めるポーズ）や、ピラティスの呼吸法を取り入れて、脳も心もクールダウンさせてあげましょう。

③ 「無理しない」選択をひとつだけする

予定をたくさんこなすのが偉いわけじゃない。
「今日は行かない」「今日はやらない」って、自分に言ってあげる。
そんなちいさな選択が、心にふっと余白をつくってくれます。
がんばるより、自分をゆるめる選択を一つだけ。今のあなたに、ちょうどいいペースで。

「大丈夫だよ」と、自分に声をかけるような暮らしへ

五月病を完全になくすことは難しいけれど、この“ゆらぎの季節”をやさしく乗り越えることはできます。

Pauseが大切にしているのは、「がんばる」よりも「立ち止まる」勇気。
ヨガやピラティス、アーユルヴェーダは、そんなやさしい立ち止まりをそっと支えてくれるツールです。

💭 日々の暮らしの中で、小さなPause（ひとやすみ）を意識してみませんか？

たとえば——

それだけでも、心と体は少しずつ、自分のリズムを取り戻していきます。

がんばるあなたへ。
「がんばらない自分も、ちゃんと価値がある」
そう思える時間を、暮らしの中に育てていけたらいいですね。

五月病をやさしく乗り越えるためのセルフケア

五月病は、がんばりすぎる人ほど気づきにくい心と体の疲れ。
新しい季節を駆け抜けたあと、ふと訪れる不調に戸惑ってしまうこともあるかもしれません。

でも、そんなときこそ大切なのは、自分の声に耳を傾けること。
ヨガ・ピラティス・アーユルヴェーダには、自分のリズムを取り戻し、心と体をやさしく整えるヒントがたくさんあります。

Pauseが提案するのは、難しくないセルフケアの習慣。
白湯を飲んであたたまる。深呼吸をして一息つく。骨盤をゆらして力を抜く。
そんな小さなことでも、心と体はきちんと応えてくれます。

この春は、少しだけ意識して、「わたしのための時間」をつくってみませんか？
がんばりすぎない、やさしい選択が、ゆらぎの季節を乗り越える力になります。

「今日もがんばったね」「大丈夫だよ」
そんなふうに、自分に声をかけるような毎日を育てていきましょう。

5月は「自分を後回しにしない」ための、Pause（ポーズ）のチャンス。
今こそ、自分を整える時間を始めてみませんか？

Pause式・わたしを整える7日間セルフケア for ヴァータ

季節の変わり目に心や体がゆらぐことが多々あった私…。そんなとき、自分にやさしく向き合う時間がとても大切だと感じました。

Pauseでは、そんな「わたしを整える」ための7日間セルフケアを、アーユルヴェーダとヨガの視点からまとめたnote有料記事をつくりました。

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