整うレッスン

自宅でできるピラティス動画まとめ｜初心者さんにもやさしい5選

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忙しくて運動する時間がないけれど、何か始めたい
ジムに通うのはハードルが高い…自宅でできる方法を探している
肩こりや腰痛、姿勢の崩れが気になっている
ストレスや疲れがたまりやすく、心も体も整えたい
運動が苦手でもできる、やさしいエクササイズを始めたい
自分のペースで、リラックスしながら習慣にしたい

Nakacy（なかしー）@Pause主宰
Nakacy（なかしー）@Pause主宰
こんにちは！お読みのブログ「pause（ポーズ）」を運営しているNakacy（なかしー）です！このブログタイトル「pause（ポーズ）」には“立ち止まって呼吸をする”という意味を込めました。
毎日忙しくて頑張りすぎちゃう働くあなたに、ふと出会った緑いっぱいの景色の中で立ち止まって深く深呼吸をする時間になれば嬉しいです♪

意外と身近なピラティス！無料で、お家で気楽に始めよう

「ピラティスをやってみたいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな風に思っている方も多いのではないでしょうか。

最近では、YouTubeをはじめとした無料の動画レッスンが充実していて、自宅にいながら本格的なピラティスを始められるようになっています。

自分のペースでできる、自分のタイミングで取り組める——。だからこそ、忙しい毎日の中でも、少しずつ「整える習慣」を取り入れることができます。

このまとめでは、Pauseらしく、初心者さんでも安心してスタートできる、やさしいピラティス動画をご紹介していきます。あなたにぴったりの1本が見つかりますように。

初心者さんにおすすめのやさしいピラティス動画

【15分】【痩せたい人向けの全身ピラティス】やればやるほど引き締まる5日間。1日目🔥お腹痩せヒップアップ二の腕痩せ（YouTube：YUMI TAKAMI）

  • 時間：15分
  • 難易度：★★☆☆☆
  • 効果：腹筋・体幹の強化
  • Pauseおすすめポイント：明るい雰囲気でテンポも良く、初めてでも楽しく続けやすい内容。

【20分】姿勢がみるみる改善！ 初心者のためのやさしいピラティス（YouTube：B-life）

  • 時間：20分
  • 難易度：★☆☆☆☆
  • 効果：全身のゆるやかなストレッチ／リラックス効果
  • Pauseおすすめポイント：夜寝る前や朝の目覚めにも◎。体を動かすことに慣れていない方にもやさしい構成。

【30分】【姿勢改善ピラティス】 ゆがみを整え、腹・尻・脚を引き締める！（YouTube：B-life）

  • 時間：30分
  • 難易度：★★★☆☆
  • 効果：猫背解消／肩まわりのリリース
  • Pauseおすすめポイント：在宅ワーク後のリセットにもぴったり。体のクセを見直す時間に。

気分や目的別に選ぶピラティス

🌞朝にぴったり：目覚めのピラティス

  • 朝活におすすめの5分モーニングピラティス（軽めのストレッチ中心）
  • ポイント：深い呼吸とやさしい動きで体を目覚めさせる

🌙夜におすすめ：リラックス系ピラティス

  • 夜のやさしいピラティスルーティン（副交感神経を優位に）
  • ポイント：自律神経を整えたいときや、寝つきが悪い日のナイトルーティンに

🧘‍♀️姿勢改善・腰痛対策に：コア強化ピラティス

  • 骨盤まわりに効かせるピラティス（反り腰改善・腰痛予防）
  • ポイント：インナーマッスルを意識した動きでゆがみを整える

あると便利な道具

ヨガマット

クッション性と滑りにくさを重視して選ぶのがポイント。

– 【ヨガワークス】軽くて持ち運びやすい

 

– 【LAVAホームマット】コスパ◎で初心者に人気

LAVAのオンラインストアはこちら

– 【Manduka】少し高めだけど長く使えるプロ仕様

 

ピラティスリング

腕・脚・内ももなどの強化に◎。

動きやすいウェア・お水

  • 締めつけの少ない服、こまめな水分補給も忘れずに。

心と体を整える、やさしい習慣のはじまりに

ピラティスは、心と体のバランスを整え、自分を大切にするきっかけになるセルフケアのひとつです。マット1枚と、ほんの少しの時間さえあれば、誰でも今すぐに始められます。

「できることから少しずつ」「完璧じゃなくてOK」——そんな気持ちで、自分にやさしく向き合う時間をつくってみませんか？

Pauseでは、毎日を心地よく過ごすための“ととのえる習慣”を、これからもお届けしていきます。今日から、あなたの暮らしにもピラティスのやさしい時間が加わりますように🌿

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